سلامت، ارزشمندترین دارایی ماست. در دنیای پرشتاب امروز، اغلب اوقات به اهمیت مراقبت از بدن خود غافل می‌شویم. اما حقیقت این است که هر قدمی که برای سلامتی‌مان برمی‌داریم، سرمایه‌گذاری ارزشمندی برای آینده‌ای بهتر و شادتر است. 🌟
در تازه‌ترین پژوهش منتشر شده در مجله معتبر British Journal of Sports Medicine، محققان استرالیایی با بررسی ۸۵ مطالعه علمی، به نتایجی جالب دست یافتند: افرادی که به‌صورت مداوم در طول زندگی فعال بودند، ۴۰ درصد کمتر در معرض مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی و ۲۵ درصد کمتر در معرض مرگ ناشی از سرطان قرار دارند. حتی کسانی که دیرتر شروع کردند ولی سطح فعالیت‌شان را افزایش دادند، تا ۲۷ درصد کاهش خطر مرگ کلی را تجربه کردند. 😮
این یافته‌ها نشان می‌دهد که هرگز برای شروع ورزش و فعالیت بدنی دیر نیست. مهم‌ترین نکته، استمرار و ایجاد یک سبک زندگی فعال است. 💪
فعالیت بدنی به هر نوع حرکت بدن اطلاق می‌شود که انرژی مصرف می‌کند. این شامل فعالیت‌های ورزشی سازمان‌یافته مانند دویدن، شنا و فوتبال، و همچنین فعالیت‌های روزمره مانند پیاده‌روی، بالا رفتن از پله‌ها و انجام کارهای خانه می‌شود. 🏡🚶♀️
به عبارت دیگر، هر فعالیتی که شما را به حرکت وا دارد، می‌تواند به عنوان بخشی از برنامه فعال بدنی شما محسوب شود. 🎉
فعالیت بدنی منظم فواید بی‌شماری برای سلامتی جسمی و روانی دارد. برخی از این فواید عبارتند از:
بیماری‌های قلبی یکی از مهم‌ترین علل مرگ و میر در سراسر جهان هستند. فعالیت بدنی منظم با کاهش فشار خون، کلسترول و قند خون، به حفظ سلامت قلب و عروق کمک می‌کند. 💖
ورزش باعث تقویت عضله قلب می‌شود و ظرفیت پمپاژ خون را افزایش می‌دهد. این امر باعث می‌شود که قلب بتواند با کارایی بیشتری خون را به تمام قسمت‌های بدن برساند. 🩸
تحقیقات نشان داده‌اند که فعالیت بدنی می‌تواند خطر ابتلا به انواع مختلفی از سرطان، از جمله سرطان روده بزرگ، سینه و رحم را کاهش دهد. 🔬
ورزش با تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش التهاب، به مبارزه با سلول‌های سرطانی کمک می‌کند. همچنین، فعالیت بدنی می‌تواند به حفظ وزن سالم کمک کند که این امر نیز خطر ابتلا به سرطان را کاهش می‌دهد. 💪
اگر فکر می‌کنید باید روزی یک ساعت در باشگاه عرق بریزید، وقتش رسیده که نگاه‌تان را عوض کنید. مطالعات نشان می‌دهند که حتی ۱۵ دقیقه پیاده‌روی، یا چند حرکت ساده در خانه، می‌تواند تأثیر مثبتی روی سلامتی شما بگذارد. 🚶♀️
مثلاً بالا رفتن از پله‌ها، پارک کردن ماشین کمی دورتر، یا حتی رقصیدن با موسیقی مورد علاقه‌تان! 💃🕺
محققان توصیه می‌کنند دست‌کم در هفته یکی از این دو را انجام دهید:
جالب اینجاست که حرکت بیشتر از این مقدار، فقط کمی اثر بیشتر دارد؛ پس اگر فرصت یا توان زیادی ندارید، نگران نباشید. مهم استمرار است، نه شدت. 🧘♀️
برای محاسبه تقریبی کالری مصرف شده در پیاده‌روی، می‌توانید از فرمول زیر استفاده کنید:
به عنوان مثال، یک فرد با وزن ۷۰ کیلوگرم که با سرعت ۵ کیلومتر بر ساعت به مدت ۳۰ دقیقه پیاده‌روی می‌کند، تقریباً ۲۹۲ کالری مصرف خواهد کرد.
برای اینکه فعالیت بدنی شما مؤثر باشد، باید در محدوده ضربان قلب هدف خود قرار بگیرید. برای محاسبه ضربان قلب هدف، می‌توانید از فرمول زیر استفاده کنید:
به عنوان مثال، برای یک فرد ۳۰ ساله که می‌خواهد با شدت ۶۰ تا ۸۰ درصد فعالیت کند، ضربان قلب هدف بین ۱۱۴ تا ۱۵۲ ضربه در دقیقه خواهد بود.
فعالیتی که باعث افزایش ضربان قلب و تنفس می‌شود، اما همچنان می‌توانید به راحتی صحبت کنید.
فعالیتی که باعث افزایش قابل توجه ضربان قلب و تنفس می‌شود و صحبت کردن را دشوار می‌کند.
یک معیار برای ارزیابی وزن فرد نسبت به قد او. BMI بالاتر از ۲۵ نشان‌دهنده اضافه وزن و BMI بالاتر از ۳۰ نشان‌دهنده چاقی است.
| فعالیت | کالری مصرف شده در ساعت (برای فرد ۷۰ کیلوگرمی) | شدت |
|---|---|---|
| پیاده‌روی آرام | ۲۰۰ | متوسط |
| دویدن | ۶۰۰ | شدید |
| شنا | ۵۰۰ | شدید |
| رقص | ۴۰۰ | متوسط |
| باغبانی | ۳۰۰ | متوسط |
بدن شما سرمایه‌ی عمرتان است. هر قدمی که برمی‌دارید، یک قدم به سوی زندگی سالم‌تر و شادتر است. پس از همین امروز، هرچند کوچک، قدمی برای سلامتی‌تان بردارید. 💖